सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम
जरा सोचिए, अगर आपको दिन भर के काम और जिम्मेदारियों के बीच सिर्फ 15 मिनट मिलें, तो आप क्या करेंगे? चाय पिएंगे? या मेमेस देखेंगे? या फिर एक ताज़ा, एनर्जेटिक व्यायाम करेंगे? जी हां, सिर्फ 15 मिनट का व्यायाम आपके दिन को बना सकता है। और अगर आप सोच रहे हैं कि 15 मिनट में क्या हो सकता है, तो तैयार हो जाइए, क्योंकि आज हम जानेंगे कि सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम कौन-सा हो सकता है।
- प्लैंक: आपका ‘स्टैच्यू‘ मोमेंट
प्लैंक करने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है। बस ज़मीन पर लेट जाएं, अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों पर वजन डालें, और एक सीधी रेखा में अपने शरीर को होल्ड करें। अगर किसी ने कहा कि आप मूर्ति की तरह दिख रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप फिटनेस की मूर्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं! “मैं मूर्ति हूँ, लेकिन मूविंग मूर्ति नहीं!”
समय: 1-2 मिनट (या जब तक हो सके)
- जंपिंग जैक्स: जंप करते रहो!
जंपिंग जैक्स करना बहुत ही आसान है। बस अपने पैरों को फैलाते हुए उछलें और हाथों को ऊपर उठाएं। ये बहुत ही मजेदार और एनर्जेटिक होता है। और अगर आपके पड़ोसी सोचते हैं कि आप पागल हो गए हैं, तो उन्हें बताएं कि ये आपका डांसिंग स्किल्स सुधारने का तरीका है!
समय: 2 मिनट
- स्क्वाट्स: ‘सीटिंग विदाउट चेयर‘ चैलेंज
स्क्वाट्स एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपकी जांघों और नितंबों को मजबूत करता है। आप बस इसको ऐसे सोचिए कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं, लेकिन कुर्सी है ही नहीं। और जब कोई पूछे कि “कुर्सी कहाँ है?” तो आप बस मुस्कुराते हुए कहें, “कुर्सी है ही नहीं, यही तो मज़ा है!”
समय: 2 मिनट
- बर्पीज़: ‘थोड़ा उठो, थोड़ा लेटो‘
बर्पीज़ एक पूरा बॉडी वर्कआउट है, जिसमें आप नीचे जाकर पुशअप करते हैं और फिर तुरंत खड़े होकर उछलते हैं। ये व्यायाम थोड़ा कठिन जरूर है, लेकिन इससे आप फुर्तीले हो जाते हैं। और हाँ, अगर किसी ने पूछा कि आप क्या कर रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप “न्यूटन के ग्रेविटी थ्योरी“ की टेस्टिंग कर रहे हैं!
समय: 2 मिनट
- पुशअप्स: ‘रोज एक पुश अप बढ़ाओ!’
पुशअप्स करना हर किसी को पसंद नहीं होता, लेकिन ये आपकी छाती, कंधे और हाथों को मजबूत बनाने का बेहतरीन तरीका है। आप अपने दिन की शुरुआत 5 पुशअप्स से कर सकते हैं और हर दिन एक पुशअप बढ़ा सकते हैं। और अगर किसी ने पूछा कि “आप क्यों कर रहे हैं?” तो कहें, “मैं अपने बाइसेप्स से फ्लेक्स कर के लोगों को इम्प्रेस करना चाहता हूँ!”
समय: 2 मिनट
- लंजेस: ‘अंग्रेजी का L बनाओ‘
लंजेस करने के लिए, अपने एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और घुटनों को मोड़ें। फिर वापस खड़े होकर दूसरे पैर से दोहराएं। ये आपकी जांघों और नितंबों के लिए बहुत ही अच्छा व्यायाम है। और जब आप लंजेस कर रहे हों, तो खुद को बताएं, “मैं इंग्लिश के ‘L’ का सही उच्चारण कर रहा हूँ!”
समय: 2 मिनट
- माउंटेन क्लाइंबर्स: ‘पहाड़ पर चढ़ना बिना पहाड़ के‘
माउंटेन क्लाइंबर्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें आप अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए, घुटनों को छाती की ओर खींचते हैं। इसे करते हुए आप सोच सकते हैं कि आप एक बड़ा पहाड़ चढ़ रहे हैं। और अगर किसी ने पूछा कि “आप कहाँ जा रहे हैं?” तो जवाब दें, “मैं एवरेस्ट फतह करने जा रहा हूँ, लेकिन मेरे लिविंग रूम में!”
समय: 2 मिनट
- हाई नीज: ‘घुटनों को आसमान दिखाओ‘
हाई नीज करना बहुत ही मजेदार और एनर्जेटिक होता है। इसमें आप अपने घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाते हैं। इसे करते हुए आप सोच सकते हैं कि आप किसी कंसर्ट में डांस कर रहे हैं। और अगर कोई कहे कि आप बहुत मस्ती कर रहे हैं, तो बस कहें, “ये मेरी मॉर्निंग पार्टी है!”
समय: 1 मिनट
निष्कर्ष
देखा, कितना आसान है 15 मिनट में खुद को फिट रखना! तो फिर तैयार हो जाइए! और हां, ये मत भूलिए कि व्यायाम के बाद थोड़ी स्ट्रेचिंग भी जरूरी होती है, ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिले। तो अब कोई बहाना नहीं, चाहे दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, 15 मिनट का यह व्यायाम आपके लिए एक अच्छा हेल्थ-हैक है।
और अगर किसी ने कहा कि आप व्यस्त हैं, तो उन्हें बताएं कि आप फिटनेस में व्यस्त हैं! “वो कहते हैं न, अच्छे दिन आएंगे, लेकिन उससे पहले 15 मिनट का व्यायाम जरूरी है!” 😄